むくみ解消に効果的な生活

むくみ解消に効果的な生活

むくみに悩んでいる人は多いのではないでしょうか。私もその一人です。

 

とくに下半身のむくみがひどく、夕方になると靴がきつく感じます。

 

下半身全体がだるく、重苦しい鈍痛をともなうこともありとても不快なものです。

 

これは、何かむくみ解消させるための対策が必要であると感じたので、食生活や生活習慣を見直すことにしました。

 

食生活については、ビタミンやミネラルやタンパク質をバランスよく取り入れた食事を心がけ、むくみの原因となる塩分を控えるようにしました。

 

塩分を摂取しすぎるとナトリウム過多となってしまいむくみにつながってしまいます。ナトリウムを排出するためにはカリウムの摂取が効果的なので、カリウムを多く含む食べ物も積極的に摂取しました。

 

トマトやバナナやアボカドやココナッツウォーターなどです。食事での摂取が不十分なときはサプリメントやドリンク剤などで補うことも心がけました。

 

生活習慣としては、とにかく動いて血流をアップさせる努力をしました。

 

ウォーキングやストレッチや筋トレや体操はどこでも手軽に行えるので、無理なく生活の中に取り入れることができました。

 

さらに、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かって汗をかき、お風呂上がりにマッサージをして血液やリンパの流れを良くすることも心がけました。

 

その日のむくみはその日のうちにむくみ解消させておくことの大切さも実感しました。

 

こなような生活を続けているうちにむくみがあまり気にならなくなってきたので、これからも続けていこうと思います。